Tu
cerebro y tu intestino están comunicándose constantemente y podemos entender el
eje intestino-cerebro como una carretera de doble sentido. Lo que pasa a nivel
intestinal afecta a nivel cerebral y viceversa.
Una alteración de la microbiota intestinal produce una alteración en hormonas, neurotransmisores y ácidos grasos que acaba produciendo una alteración en la comunicación cerebro-intestino.
El estrés (físico y psicológico) es uno de los principales factores que afecta a nuestra microbiota y a la permeabilidad, produciendo una alteración que facilita el paso hacia la sangre de partes de bacterias, toxinas o alimentos, generando inflamación y llegando a alterar el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
¿Quién no tiene estrés hoy en día?
Tener una práctica diaria de manejo de estrés es fundamental para la salud de tu microbiota, y por lo tanto, de tu calidad de vida.
Aquí hay algunas "estrategias efectivas" para controlar el estrés:
Ejercicio físico: El ejercicio regular libera endorfinas, que son
hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Relajación y respiración profunda: Practicar técnicas de relajación, como la meditación
o la respiración profunda, puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
Establecer límites: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables en tus responsabilidades.
Sueño adecuado: Prioriza el descanso y asegúrate de dormir lo suficiente para mantener
tu mente y cuerpo en equilibrio.
Conexiones sociales: Mantén relaciones positivas con amigos y familiares. Compartir
tus preocupaciones con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional.
Hobbies y actividades placenteras: Dedica tiempo a actividades que disfrutes, como leer La
Biblia, orar a Dios, escuchar o ver predicaciones o temas de estudio bíblico, participar activamente en las actividades de tu iglesia, compartir la Palabra de Dios y la luz que Dios ha
tenido a bien revelarte a otras personas o practicar un pasatiempo.
Recuerda que cada persona es diferente, así que encuentra las estrategias que mejor se adapten a ti.
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Que el Señor Dios Todopoderoso te bendiga y te guarde.
